2022年10月08日(Sat)【いつの間にか】
もう１０月も1/3過ぎた。
今年もあと2ヶ月ほどしかない。
急に冷えてきたので
傷めてる右足首、
左膝が痛い。
下半身の急激な衰えを
ひしひしと感じる
さて、
糖尿病の話
糖尿病の宣告を受けて
半年過ぎた
その間に
体重が14kg落ちた
血液検査の結果
異常値多かったのに
全部
正常範囲内
糖尿病の
HbA1cの数値も
7から5.8に
6以下になった
つまり
正常範囲内に！
だけどね
気が緩んだので
次の
血液検査の結果が
怖い(笑)
さて、
どんな努力？してるか
足が悪いので
運動はまずできんので
食べ物で！
その最大の功労者
この野菜たっぷりスープ
そして
食べる順番厳守
①キャベツたっぷり
野菜サラダ
②野菜たっぷりスープ
③たんぱく質
④炭水化物
もちろん
ご飯も食べてるけど
炭水化物は
一番最後にね
どんなときも
①は欠かさない
あとね菊芋パウダーも
つまりね
ケーキを食べる時
マックを食べる時
まずは
①野菜サラダ
プラス
飲み物は無糖
菊芋パウダーを入れる
そして
食べる??
それとね
ジュース類は飲まない
ペットボトルの飲み物は
水かお茶
無糖コーヒー以外は飲まない
基本的に水
細かいこだわりはあるのよ
例えばサラダに
キャベツは必須とか
ブロッコリーやトマトも食べるとか
牛乳や卵は
必ず食べるとかね
野菜ばっかりスープは
栄養が溶け込んでるので
お汁残さない
なので塩分は控えめに
大豆蛋白は
高野豆腐でとか
おまけ
食べたものを
凡てノートに書く！
これねかなり効果大
13:40
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